עיסוק בספורט יכול להועיל לך כשאת מתכוננת לבוא התינוק. הנה מידע שיעזור לך להחליט איזה ספורט יתאים לך, מה יכול לתמוך בך ומה יכול להתרחש כשהגוף שלך עובר שינויים.
היתרונות בעיסוק בפעילות גופנית כשאת בהיריון
דמייני לעצמך שאת נכנסת למים שלא ׳סופרים׳ את המשקל שלך, דמייני שאת חשה כמו נימפה קלילה עטופה במים המלטפים, אולי כשאת שוחה במסגרת חוג שחייה או שיעורי שחייה פרטיים למבוגרים, עם הדרכה אישית צמודה.
בין אם את בוחרת בחוגי שחייה או ביוגה, אם את בריאה וללא סיבוכי היריון, ספורט יעזור לך:
- להישאר חזקה ובכושר,
- למנוע עלייה מוגזמת במשקל,
- לתרום לתחושה נפשית טובה יותרף
- לסייע לך לחוות לידה קצרה יותר ובפחות סיבוכים.
פעילות גופנית קבועה מורידה את הסיכון לחלות במחלות לב, בסוכרת מסוג 2 ובכמה מחלות סרטן. אבל כשאת בהריון עלייך להיזהר ואפילו להימנע מסוגי ספורט מסוימים.
מדוע להיות זהירה יותר?
למרות שפעילות גופנית בהיריון היא בטוחה וטובה עבורך, ענפי ספורט מסוימים עלולים לגרום נזק לך ולתינוק. גם כשמדובר בספורט שאינו מסוכן ובספורט המלווה בהדרכה צמודה כמו שחייה במסגרת קורס שחייה למבוגרים, ייתכן שתצטרכי לבצע כמה שינויים בשגרת האמון שלך.
מצבים רפואיים שעשויים להשפיע על סוג הספורט שלך
חשוב להיזהר מפעילות ספורטיבית בהיריון אם את סובלת מהתסמינים הבאים:
- בעיות לב, ריאות או כבד
- סוכרת שלא נמצאת בשליטה מיטבית
- בעיות בעצמות או במפרקים
- מחלה זיהומית כלשהי
- השמנת יתר או תת משקל
- בעיות בהיריון הנוכחי או בהיריון הקודם
- אנמיה
- היריון מרובה עוברים (תאומים או שלישיה)
כשאת מתעמלת, עלייך להפסיק מיד ולפנות לרופא שלך אם:
- את חשה כאבים בחזה
- הדופק שלך גבוה מהרגיל
- את סובלת מקוצר נשימה יוצא דופן
- תנועות התינוק בבטן פחתו
- יש לך צירים
- נוזלים דולפים מהנרתיק
- הקרסוליים, הידיים או הפנים מתנפחים לפתע ויש לך כאבים, נפיחות או אדמומיות ברגלים
- את חשה סחרחורת או עילפון
ספורט ורמת הכושר שלך
אם עד כה לא היית פעילה ואת מתחילה להתאמן רק עכשיו, בחרי פעילות שדורשת פחות מאמץ. התחילי ב-15 דקות עד שתגיעי ל-30 דקות פעילות בעצימות נמוכה.
ואם דיברנו קודם על שחיה, אם את מביאה את הילד לאחד מאותם חוגי שחייה לילדים, נצלי את ההזדמנות, כנסי למים והתחילי לשחות או להתעמל במים. בהתחלה כרבע שעה ואז הגדילי את משך הזמן בהדרגה.
אם את כבר פעילה, בריאה ובהיריון תקין, המשיכי לעסוק בספורט, אלא אם מדובר בספורט שעדיף להימנע ממנו במהלך ההיריון. חוץ מזה, זה לא הזמן לנסות לקבוע שיאים ספורטיביים חדשים.
בזמן האימון חשוב שיהיה לך נוח. התחילי בתרגילי חימום וסיימי בהרפיה.
סוגי ספורט שיש להימנע מהם בהיריון
הימנעי מאימון:
- שגורם לך לעבוד קשה מאוד או להתחמם יותר מדי
- שעלול לגרום לנפילתך
- שעלול לפגוע בתינוק שלך
- שכרוך בהרבה קפיצות או ניתורים
- שכרוך בשינויי כיוון פתאומיים
- שכרוך בצלילה או בעלייה לגובה רב
ספורט ושלבי ההיריון
עם ההתקדמות בהיריון יתכן שתצטרכי לבצע שינויים בפעילות הגופנית שלך.
- השליש הראשון (12-1 שבועות)
נסי לא להתחמם יתר על המידה כדי להגן על גופך ועל התינוק:
- הימנעי מפעילות גופנית ברמות חום או לחות גבוהות
- לבשי בגדים רפויים וקרירים
- שתי הרבה מים
- השלישי השני והשלישי (40-13 שבועות)
- התינוק מתחיל לנוע כלפי מעלה ואינו מוגן על ידי האגן שלך. לכן, הימנעי מספורט אירובי שעלול לפגוע בתינוק.
- משקל גופך מתחיל לנוע קדימה ואת בסיכון מוגבר ליפול. אם לא נוח לך ואת לא יציבה, הפסיקי את מה שאת עושה.
- הרצועות בגוף הופכות רופפות יותר, כך שיש סיכוי לפגיעה ברצועות. הימנעי מספורט שכרוך במשקולות כבדות או מתנועות פתאומיות ושינויי כיוון, כמו ספורט במגרש, כמו טניס
- לחץ הדם עלול לרדת, אז נועי לאט יותר כדי למנוע סחרחורת כשאת משנה יציבה ועוברת, למשל מישיבה לעמידה.
- לאחר 16 שבועות הימנעי מפעילות הכרוכה בשכיבה על הגב, כי היא תשפיע על אספקת הדם לתינוק ועלולה לגרום לך סחרחורת.
